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⭒ 水晶文章 ⭒

為起床的黃金時刻做準備的3個簡單步驟


早起的鳥兒有蟲吃,早起提示,最大限度地提高早上的工作效率。如何在起床的黃金時段最大限度地提高工作效率。


我們會以自身的經歷和嘗試,為大家帶多更多實用知識與技巧。



如果你贏得早晨,你就贏得了這天

如果早上起床第一件事是滑手機,等於允許別人決定自己的優先序。




 

為什麼要讓別人的事情比自己的事還優先?


起床後的黃金一小時 : 「晨間習慣」或「晨間儀式

- 建立心態、培養習慣、維持運動、改善睡眠、善用人際網絡、制定目標

- 一種整體性、系統性的感覺



 

如何培養新的晨間習慣?

「倒數五秒鐘」口訣把自己從床上發射出去

五項簡單步驟執行,循序漸進地測試和調整:

1. 在每個習慣之間加入提醒自己的元素。例如想閱讀,前晚就在桌上放本書。

2. 在舊習慣裡加入小改變,而且要讓習慣本身具有吸引力(自己要喜歡)。

3. 從小地方逐漸增加份量,例如運動從5分鐘開始,漸漸增長到30分鐘。

4. 如果能夠規律地完成晨間習慣,無論時間是長是短,給自己來點小獎勵

5. 對每個新增的項目,安排一到兩週的實驗期,觀察成效和自己的感受。



 

1. 喚醒身體的習慣

- yoga / 靜坐

- 喚醒身體而且結合運動和冥想的瑜珈

- 專注當下、接納過去、迎接未來

你今天做的決定,定義了明天的你

2. 啟動腦袋的習慣

- 看一眼筆記裡的當天三個重點任務

- [[自由書寫術]] 書桌貼上一個問題清單

- 當下思緒只要中斷,我就會隨機從問題清單挑一個問題來回答

- e.g. 你今天可能會面對的最大挑戰是什麼?現在什麼事情最困擾你?這個週末想看哪本書?

- 腦袋其實喜歡被提問,也喜歡回答

- 書寫 or 閱讀?

- 朝早適合書寫 or 無精神先睇書


3. 備戰心態的習慣

- 在我做完瑜珈、書寫完畢之後,會花一小段時間建立「備戰心態」,也就是「我已經掌控可以掌控的了,今天可以勇敢面對我無法掌控的」。

- 除了你的晨間習慣,每天跨出家門之後的世界,都有無數狗屁倒灶會發生在你身上,你唯一的選擇只剩下勇敢面對

30歲前你應該學會的晨間習慣得早晨,你就贏得了這天


 

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